大家好！最近收到蛮多群友的体检报告，我这边根据微信号为大家建立了个人健康档案，在这里感谢大家的信任。下边进入正题：
我在《健康理念--摆脱疾病困扰》文章中，提到四个方面：良好的心态、规律的作息、合理的饮食、适度的锻炼。这四个方面是我不通过药物治疗而能战胜乙肝的总体指导思想。
本期谈一下我对正确而适度锻炼的理解。以前，我也会打打球，跑跑步，爬爬山，多走路，觉得动起来，都算是在锻炼，有利于增强体质。对一个健康的人来说，这些好像都是有利的。我也经常坚持着，希望身体越来越好。而实际情况呢，我发现健康并没有多大改善。到底哪里出问题？经过这些年的身体力行，我的体会是关键是找到适合自己的锻炼方式，根据身体状况进行适度的锻炼才能取到好的效果。在锻炼的时候，如走路，慢跑，我们在感觉累的时候，仍然会多坚持一会。然而《黄帝内经》提到“久行伤筋”，人在行走的时候，筋是发力、伸缩的关键点，而在五脏之中，肝主筋，一旦行走太过，不仅伤筋，而且容易伤肝气。大家知道，过度劳累伤肝。锻炼过度同样会对肝脏造成伤害。所以锻炼要讲究适度，适可而止。
至于怎样的锻炼是正确的，我觉得因人而异，因当时身体状况而异。就我个人情况而言，以前，身体状态不好，比较虚弱，易疲劳。跑步以及一些对抗性的球类运动，显然是不合适的，但是对很多健康的人来说，却是适合的运动。中医理论认为汗多伤津，津血同源。长时间慢跑和快走，容易让人持续出汗和疲劳，损耗气血，不利用肝脏修复。我也是在研究了一些养生方面的知识后，才意识到这一点。
有了这个认识后，我就去寻找一些能够改善气血运行而动作舒缓的锻炼方式。太极拳，养生桩，瑜伽，平甩运动，按我的理解都符合要求。于是网上寻找资料，吴阿敏的24式太极拳招式、杨氏太极拳、武国忠的站桩、养生桩、瑜伽、李凤山的平甩功，这些都尝试过，自己总结下来，平甩功比较适合我，简单也容易做到坚持。
平甩这套功法源于《易筋经》，甩手通过牵拉手腕，手掌，足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而引起伸缩运动，增强血液在体内甚至是微血管 的循环，有利于增加气血能量，疏通经络。网上查的资料看，对一些慢性疾病有较显著的效果。那个时候也是抱着试试看的态度，反正当时也没其他好的方式。刚开始练习的是达摩易筋经甩手，还有一个口诀，按照要求练习了十几天，感觉双腿酸麻，效果一般，偶然机会网上看到李凤山改良版的平甩功，对比了一下，发现更简单，需要注意的事项也少，练起来更方便。有前面十几天的平甩基础，上手到改良版的平甩功后，感觉很轻松。就这样坚持了一个月，走路沉重的感觉有所减轻，眼睛干涩的现象也有缓解，睡眠比原来有所好转，睡醒后腰酸疼痛的感觉没有了。中医上认为“肝开窍于目”，眼睛是肝的外部特征，眼疾症状减轻，说明肝脏有所好转。感受到了效果后，我每天更加认真地对待这个事情，有时候看着电视和电影，也锻炼着，无聊的时候，也增加练习。就这样我从每天平甩锻炼十分钟，逐渐过渡到每次半小时，有时时间会更长。由于锻炼方式简单，甚至有点枯燥，初学者在看不到效果的情况下，很容易就放弃。我也是运气好，就这么找到了适合自己的锻炼方式。
到底哪种方式适合你？家里具备空间条件的可以尝试练习太极拳，不怕枯燥的可以尝试练习养生庄 ，活动场地有限的尝试练习平甩 ，也可尝试瑜伽等其他锻炼方式。
我之所以把整个过程写下来，用意也很明确。每个人适合锻炼的方式可能会因自己的喜好和身体状态不同而有差别，但是你要去寻找，用心去体会，不要被他人牵着鼻子走。
对我个人来说，平甩是比较适合的锻炼。从我这几年积累下来的经验看，平甩同样适合大多数人，动作简单，容易操作，易于坚持。每天早上起来，我都会抽出时间来锻炼一会，然后再去上班。现在大家都喜欢闲暇之余，上网看看综艺节目、电影、连续剧，与其呆坐在沙发或者椅子上，何不站着平甩一会，娱乐与锻炼两不耽误。
关于李凤山的平甩功练习标准视频及相关资料可以参阅公众号“自助者天助”或者，网上搜索都能找到。
当你找到一种适合自己的锻炼方式，通过大半个月的坚持，感觉在某些方面有所好转的时候，这种喜悦溢于言表，这就更加容易激励你继续坚持。当然也可能感觉没有明显变化，这个也正常。因为除了坚持锻炼之外，还有其他几个方面需要注意。
下一篇文章谈合理饮食-怎样吃，吃什么，吃多少，效果最好。
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