关幼波运动养生利终身

关幼波运动养生利终身

□ 齐京 首都医科大学附属北京中医医院

关幼波是当代杰出中医大家，被誉为“国医泰斗，岐黄圣手”。同时，他还是一位长寿的养生家，90多岁仍思维敏捷，耳聪目明手不抖，声音洪亮，精力充沛地工作在临床一线。关幼波在自身调养中形成了一套养生理论经验，总结为：“精神内守，心情舒畅，劳逸结合，饮食有节，不为七情所伤，不为名利所惑，要有云水风度，松柏精神，持之以恒，则可长寿也。”笔者作为关老弟子，跟师8年耳濡目染，颇多领悟，整理如下希望有益于生者。

关幼波自幼喜爱运动，他根据自身特点，选择合适方式。老年后，习惯性的运动成为自然，形成他行之有效，有自身特点的运动养生经验。

持之以恒自创床上八锻锦

他根据自身体质，独创了一套床上养生操，叫床上八锻锦。每天早晨锻炼一个多小时，几十年如一日。

具体内容如下：早晨醒后，盘腿坐于床上。双手掌搓热，分别放到两眼内侧，然后向外搓到两耳部为止，反复30次。可明目聪耳。

将手掌分别放在鼻梁两侧，沿鼻梁从额头过人中穴到下颌，之后，从下向上，上下来回搓30次。可减轻鼻腔充血，缓解慢性鼻炎症状。延缓面部皮肤老化，减少皱纹产生。

双手十指微曲分开，用指尖及指肚梳同侧半边头,从前发际一直梳理至后发际,缓慢，用力适中，梳遍全头，30次。对缓解头部不适有好处，可预防脱发，白发，延缓衰老。

闭目叩齿100次，之后将产生的唾液咽下。可以固齿，使牙齿晚脱落，预防牙病，帮助胃肠消化。

手掌分别放在同侧膝关节上，左右旋转揉槎，同时上臂带动肩腰，左右摇摆旋转，做30次。舒筋活血，运动膝、肩、腰关节。对腹部也有按摩作用，帮助消化。

双手扶两膝，以尾骨为轴先向左转圈晃腰30次，再向右转圈晃腰30次，接着先由腰带着胸椎，颈椎，最后头部前后上下晃30次。开始幅度要小一些，慢慢加大幅度。可运动整个脊柱，活动脏腑，帮助消化，对妇女病也有好处。

直起腰双手放在腰部脊柱两侧，顺着脊柱尽可能向上向下来回搓。搓多少根据自己体力，可以20、30次，也可以做100次。可益肾养肝强督。

两臂向前平举，五指张开，上臂端平屈肘向两侧向后扩胸，同时五指收回成拳，两小臂内旋，手心向上，做100次。有利于心肺机能增强，预防老年手抖。

以上做完后，放松全身，将手臂随意放在腿上，闭眼睛，意守丹田，做腹式深呼吸，十分钟结束。

这套操的特点动作缓慢，运动时平心静气，使气血动而不疾，不消耗太多体力。动作不剧烈，幅度也不大，尤其适合老年人或体质虚弱者，腰腿痛关节活动不利，头脑反应较慢者。可舒筋活络，调理脏腑，帮助消化。关幼波九十高龄腰不弯，眼不花，手不抖，头脑清晰，也得益于数十年持之以恒练习床上八锻锦。

见缝插针工作之余运动法

关幼波每周四次门诊，患者少时四五十人，多则八九十人。还要接受外出会诊以及一些事务性工作。家中还有登门求医的患者，白天工作非常繁忙。但他习惯休息时忙里偷闲，见缝插针地活动两下。比如，他的诊后三部曲。当他每次结束长时间门诊送走最后一位患者后，首先会喝两口茶，深深吸气，再气冲丹田，声如洪钟般地深嗽三声。之后，掌心向下，向前端平上臂，接着边抓手指，手心向上内旋小臂边屈肘扩胸三下，张开五指来回旋转几下上臂。最后，双手掌放在脸上，向内打转三下，向外打转三下搓脸。这可以吐出久郁的浊气，振奋胸阳，解除上肢紧张，预防手抖，缓解眼睛疲劳，放松面部肌肉，清脑醒神。这几个小动作简单，做起来不占多少时间，适合长时间伏案，或在电脑前工作学习的人。

有备而动活动之前先热身

随着年龄增长，关幼波自创一些运动小窍门，特别是步入老年后逐渐养成了很好的习惯。他在活动前从不直接站起，特别是久坐后。他的习惯是站起前先搓搓大腿，揉揉双膝，再扶案站直。接着跺跺左右脚，转转腰，扭扭胯。然后他才迈步活动。这就好比开汽车，打着了火先预热，灵活以后再开动一样。这可预防老年人因突然活动容易出现腿打软，抻了筋，扭伤腰等情况。这个经验非常适合老年人，值得提倡。

劳逸结合运动娱乐两不误

关幼波酷爱体育运动，兴趣爱好广泛，拉琴、下棋、画画、练字、唱戏样样精通。这些爱好一方面调剂生活娱乐自己，同时也属于运动，劳逸结合。以前他还常骑自行车，散步遛弯。到了晚年，逐渐改为养花，喂鸟，画画，写字。这种运动方式，娱乐老人身心，陶冶情操，使生活更有情趣。他常说：老人要根据其所好，有好养鸟的，有好钓鱼的，有好下棋的等，要有所乐，总要调剂生活。劳逸结合，对身心都有好处。

“养生之道，运动是外因，内因本身得有这条件，外因才能结合，通过内因起作用。运动得根据你体质，跑步也好，打球也好，钓鱼也好，散步也好，只要适合自己，都可以达到养生目的。

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