补钙的食物有哪些 水果补钙的食物有哪些

想要孩子长得高，除了抓住长个的关键期，平时吃对食物也很重要，下面列举10种促长高食物，家长可供参考：

1、含钙较多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

2、富含蛋白质的食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

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3、含铁丰富的食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

4、含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

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5、含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

6、蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

7、水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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分享3道美味营养食物的做法（可根据个人口味调整）：

1、蔬果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子切小块，倒入沙拉酱拌匀。

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2、杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，煮1个小时。

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3、什锦饭：油热后放鸡蛋、豌豆、玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起翻炒，最后放黄瓜、香葱翻炒几下即可。

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