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膝盖痛能练太极拳吗膝盖疼适合练太极拳吗

时间：2018-10-19 18:23:32

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老年人总是膝盖疼是怎么回事？

很多老年人都有膝盖疼痛的小毛病，有的老年人甚至上下楼、买菜、做家务、散步、上厕所都疼，日常生活很不方便。那么大家知道膝盖疼是怎么回事吗？跟着王药师往下看。

1.为什么膝盖会疼？

膝盖会疼，绝大部分是因为得了关节炎。在人体内，每两块骨头的接触面之间，都有一层软骨起保护关节的作用。但是随着时间的流逝，有的关节，例如膝关节，其中的软骨就被磨损变薄甚至消失了。而且软骨和骨头不同，软骨一旦磨损后很难再生。没有了软骨的保护，我们走路的时候骨头就会与骨头相磨，而骨头最外面的骨膜及周围的滑膜上面的神经非常丰富，所以就会感觉十分疼痛。长此以往下去，膝关节可能还会变形，变成 O 形腿或 X 形腿。

这就是我们常说的关节炎的一种，关节炎又称关节病，中老年人尤其是女性比较多见。目前具体的发病原因还未得到全面阐释，肥胖、重体力活、过度运动、不合适的锻炼、高龄、遗传因素等都是发病的危险因素。

2. 那么如何缓解膝盖疼痛呢？

①注意保暖

膝盖疼痛的老年人，天冷的时候一定要做好膝盖的保暖工作，避免寒气入侵，导致膝盖更加疼痛。可以适当使用暖贴或者护膝等。

②注意补钙

随着年龄的增长，老年人体内的钙质会大量丢失，如果此时不注意补钙，也容易影响关节。所以，老年人应注意补钙。

③控制体重

由于膝盖承受着我们整个身体大部分的重量，体重越重，膝盖出现磨损和疼痛的可能性越大，因此要注意控制体重，不要超重。

④适当运动

当膝盖疼痛的时候，需要减少运动量。膝盖不疼时，如果想要运动，需要优先选择冲击力低的运动，比如散步、慢跑、打太极等都比较适合老年人。需要注意的是：运动时要注意保护好膝盖，不要在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、跑步、跳绳等，这些动作都会加重对关节的磨损。

初学太极，膝盖竟然疼了？其实这很常见，因为我们的太极拳大多数的姿势都是半蹲状态，这时候特别容易引起我们膝关节、髌骨关节压力的增高，所以容易造成膝关节软骨的磨损，它经常会引起膝关节的疼痛。

今天有位拳友说膝盖疼，说是打太极拳打的，在那儿转腰呢，说是她的太极拳指导老师教她转腰以免后续练拳伤着膝盖。她的指导老师说的确没错。腰胯绑在一起松不开，就是导致膝盖疼痛的一个原因。

其实打太极拳是濡养膝盖的最好方法。但有些拳友因为打太极拳反而膝盖疼痛是怎么回事呢，原因是打太极拳的方法出错啦。

为了养护我们膝盖在日常练习太极拳的行工走架或站桩应注意以下四点：

一、在打拳之前先热身（把身体所有关节都话动松开包五大关节腰、两肩、两胯，还有肘、膝、腕、踝以及手和脚小关节，还有脊椎骨）。

二、热身后，再拿出一些时间锁住胯慢慢转腰，一定要注意在转腰时始终保持膝盖不动。使腰胯分开练出松腰落胯的结果。（即磨盘腰），只有腰胯松透了，膝盖才能彻底被解放。所以练基本功很重要。

三、在习练太极拳的过程中，每一动都不能跪膝（有的人认为膝盖不超过脚尖就不是跪膝，其实跪膝是指身体的重量压在了膝盖上。练拳脆没脆膝自己最清楚），在日常练拳时注意不要着急，把心放在肚子里，气沉在脚底下，（象没事闲着聊天一样，放松精神悠悠闲闲的），慢慢的去体会每一动身体变化和感觉，有了感觉然后进一步控制拿捏每一个动作的大小和分寸，只有这样才能感受到在练拳过程中膝盖过分受力了没有，舒服不舒服，注意在整个习拳全过程中要保持中正安舒，当然也包括膝盖的安舒。

四、在练拳过程注意随着腰胯不断松开，下盘要稳腰带胯带腿动，特别注意不是腰胯不动腿和膝盖来回乱动。

在日常习拳过程中注意以上四点一般情况下可以避免膝盖爱伤害。

#在头条看世界#打太极拳也会得大病，造成残疾人。

我原来经常打太极拳，可是几年之后，感觉两个膝盖疼。到医院一查，得了滑膜炎。到网上一了解原来打太极拳还会造成残疾人，双腿不能走路了。吓得我再也不敢练太极拳了。你是否也有类似的情况？膝盖疼？

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Y金生水

太极操的弊端是容易练伤腰椎和膝盖，太极拳则是周身一家混元一体

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我练了四十多年太极拳，膝盖好好的！

松柔子

你确实对太极拳一无所知，我练了32年太极拳，膝盖好好的，你的力传不到脚底，聚在膝盖上，当然会出问题。陈小旺的膝盖是自己跺脚跺的，那不是太极拳。

练太极拳，好多都把膝盖练坏了～～

太极三叶兰

太极拳让我后悔一辈子，练太极拳能给我们带来什么？

05:35

打太极拳伤膝盖不相信，但是爬山和上下楼梯运动伤膝盖是真的，去年去湖南游玩张家界天门山走下来双腿发抖，后来又爬了几天山回家发现膝盖和胯部疼痛，去上海第六人民医院检查医生说运动过度关节发炎，只要一跑步这膝盖就发痛，后来朋友介绍楚氏伤科贴狗皮膏药，现在肿巳经消了也不痛了，就是不知道继续跑步会不会复发？

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这些看起来健康的运动，正在伤害你的膝盖

我在网上看到了许多关于练太极拳伤膝盖的说法，我练太极拳多年不但不伤膝盖，而且还得到了加强，究其原因，伤膝盖的原因，是练时身体"松⺀不下来。我再说一遍是"松⺀不下来

《本草纲目》操特别是心脑血管疾病患者一定要注意！

1.如果你的膝盖疼，或者你的腿疼，就不要跟风了，选择一个适合自己的运动。

2.如果你的血压160，平时甚至更高，超过160，低压超过100，那么就别运动了，先把血压降下来再说运动的事儿，因为血压超过一百六运动的时候有危险。

3.要说到重点练，部分可能都有心血管方面的问题的朋友，如果你明确得过冠心病，得过心肌梗死，得过心衰，放过支架搭过桥，那么这些情况下一定不要跟着刘耕宏练了，因为这么强度大的一个锻炼，会诱发心绞痛，诱发心肌缺血，甚至诱发心衰，诱发心肌梗死。

我们鼓励运动，但是一定要因人而异，选择适合自己的运动才是有意义的，如八段锦、太极、广场舞、太极等运动方式，

找个老师指点一下

广州天蓬元帅广州凯诺毕尔建筑技术有限公司总经理

刚刚学完杨氏太极拳85式，学了八个月，动作都会了。怎么提高自己？打一趟太极拳可以，第二趟有点累，打第三趟估计膝盖有点痛，有什么办法消除？一般套路打多久学推手？

要保护膝盖，玩太极的人伤膝盖

武当杰克

有人说出去会换下布衣，但我不管去哪里都是这样穿！#抖音热门 #传承中国传统文化 #武当杰克

00:14

太极拳是靠单重保持身体平衡，不是靠扎马步保持稳定。搞不明白这一点，永远都是瞎练。所以，真太极是把不合理的腿部支撑练合理，可以把膝盖疾病练好了，而不是相反。只有那些以大杆子步为基础的所谓太极拳，才会把膝盖练残。

我的半月板核磁共振说撕裂，当年还积水了，不能盘腿，后来慢慢好了，也没治，又能双盘了。三年前开始打太极，两年前摔到膝盖，现在受伤的膝盖下楼就疼，热敷好些，打拳需要用护膝，现在还是每日打拳，先热身再打就没事，直接打就会疼，尤其是冬天，坐长时间站起来也会疼。不知道该怎么保养。

进入深秋，我又出现了腰酸膝盖疼腹涨的症状，有时睡到后半夜，感觉小腹部冷痛。自以为是早上打太极拳，起得早，天气冷，吹风受了寒。就自己设法应对，一是买了云南白药喷雾剂和一些活血淤的膏药，喷膝盖止痛，贴腰部散寒。

另外每天早晨出发前喝半碗姜糖茶。以为坚持几天就会好转，可是没有太大的效果。打拳时，每当转腰坐胯右腿伸劲时，都感觉到有凉气自右腿蔓延。

一段时间下来，不但没有大的好转，却每天都感觉不到了饿，饭吃和不吃没有感觉。自己觉得不对，只有去求助医生了。

夏季时看过一段中医，当第三剂汤药吃完时，医生曾交代过我，我的体质天生不足，也只能调理成这样了。等到冬天时，需再去调养一下。看来中医还真是有些神奇的地方，这冬天还没有大到，身体却提前有了不适。

来到皖北总医院，找到以前给我看病的张静医生。她切脉后，对我说：肝肾都亏虚，你不难受谁难受？给我开了方剂，又在头部做了针灸。

右肩颈部和眼睛的不适，在针灸十几分钟后，就有了好转。希望她开的方剂，吃过一段时间后，也能快速缓解我全身的不舒适。

秋冬转换之机，许多身体不好的人，一些老毛病就会陆续出现。希望和我一样的朋友们，如果身体实在不舒服，应该及时就医。请我们中华传统的中医来调理一下我们的身体：有病治病，无病保健。

#健康科普大赛# #欢迎光临我的生活# #守护银龄世界# #我要上头条#

我前段时间遇见一个57岁的人、练习了32年太极拳、推手也是很好、可是没推几下、他的腰、膝盖，脚踝都不行了、开始疼，坐在边看。

边上一个退休后才练的老人，今年已经74岁了、也在那推手、身体很好、沒什么地方疼、精神状态很好。

可是这个年纪轻还说他练习的不对，功夫不行、推手应该怎样怎样去推，边上人都在笑、不吭声、这个年纪大的老人说了几句话很实在。

他说你功夫再好，练习再对、可是你浑身都疼、你已经废了、证明你自己才是练错了、练过了、练伤了、自省吧、不要再来说人了。

我们练习太极拳的态度就是科学务实、对身体健康有帮助。你都这样了、还不低调。低调务实是我们传武练习者最后的涵养。我们都应该总结经验教训、更应学会从别人身上吸取经验教训。

我们习练太极拳、追求功夫武技身体健康的同时，不是为了更好地享受生活吗？

很多说太极能养生的早死了、说自己练得对的坐轮椅了、说自已功夫好能打的输了。其实今天的我们都应该有科学务实的态度去面对太极拳中的自己，才能练而不伤、练而不过、练而不错！

这些大师人性阴暗，他可以告诉我们为什么练废了、练残了、提醒我们不要再错下去、应该注意什么、怎样科学训练、我们都会感激你。可是很多人明显四高、痛、残了都不提，只是去说自己的过去怎么厉害、坐着轮椅还没警醒、还不停的给人指点、按照他的方式方法去练习。你自己都这样子了、难道想要别人和他一样吗、这本就是一个笑话。

（CSS 山歌）

女子每天暴走锻炼，结果“走”进了医院！

日前，根据环球网的报道，石家庄的齐女士，由于血糖控制不佳，医生建议她多增加一些运动，不如健步走，打太极拳等。

不到一周，齐女士就来复诊了，但这次是被家人搀扶着来的。原来上次就诊后，齐女士每天持续暴走1-2小时。结果一周不到，齐女士原本就脆弱的膝盖疼得无法走路了。大夫检查后发现，齐女士存在膝关节游离体。

石家庄市第二医院骨一科副主任医师王浩汀介绍，齐女士的情况属于老年性骨性关节炎所致的骨关节游离体，平时要避免长时间暴走、爬山、骑自行车，避免膝关节受外伤，避免受凉、刺激等。

无论有没有糖尿病，选择运动，都要以自己的身体情况别标准。比如大体重人群想减肥，尽量要从快走开始。等到体重下降，再开始慢跑，这样可以减轻膝盖的压力。

同时，对于大体重跑者来说，最好选择一双缓震跑鞋。我们都知道，跑步是一项重复性周期运动。在跑步时，我们不断蹬地、摆腿、腾空。在着地阶段，我们的骨骼和关节通常会承受自身体重数倍的压力。而力的作用是相互的，这意味着地面会通过脚传递一个同样大小的力，这也是引发膝盖伤病的问题所在。

今天为大家推荐马孔多慢跑者缓震跑鞋。

这双鞋的品质怎么样呢？

1.国际知名设计师设计，颜值更加耐看。

2.顶级材质，价格却十分优惠。

中底：雲彈科技，ETPU成型体材料结合超临界技术，如云轻软，并能吸能反弹。实穿中的感受是，软、弹、稳定。